Sergio Peinado, entrenador personal: «Un cambio físico perdurable requiere primero una transformación interna»

Cada año pasa lo mismo: llega un propósito, se empieza con ganas y, unas semanas después, se abandona. Sergio Peinado, uno de los entrenadores personales y divulgadores de salud más seguidos de España, tiene una explicación para ese fracaso y la resumió en una frase en sus redes sociales.

«Un cambio físico perdurable requiere primero una transformación interna», escribió. La frase la recogió El Español, y su idea va contra casi todo lo que prometen los planes rápidos.

Qué quiere decir

Para Peinado, un cambio que dure no puede basarse solo en la estética. Primero hay que mejorar cómo funciona el cuerpo: la capacidad cardiovascular, la fuerza para las tareas diarias y la eficiencia del metabolismo. Lo visible llega después. Y sobre todo, hay que cambiar los hábitos poco a poco, hasta que entrenar y comer bien formen parte de la propia identidad, y no de un plan de unas semanas.

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Cómo medir el progreso, según su enfoque

Una de sus propuestas más prácticas es cambiar el espejo por otras medidas al principio:

• Potencia: si se levanta algo más de peso o se hacen más repeticiones.
• Resistencia: si se aguanta más tiempo caminando, corriendo o subiendo escaleras.
• Control: si los movimientos salen con mejor técnica y menos esfuerzo.

Son avances que llegan antes que los cambios físicos y que ayudan a no abandonar cuando la báscula o el espejo tardan en responder.

Lo que desaconseja

Peinado es crítico con las soluciones rápidas y las dietas milagro: prometen resultados en semanas, pero no preparan al cuerpo ni cambian los hábitos, y por eso el efecto se pierde enseguida. También insiste en preparar el cuerpo para evitar lesiones, que son una de las causas más comunes de abandono en las primeras semanas de gimnasio.

Cómo aplicarlo

Llevado a la práctica, su idea se traduce en pocas reglas:

1. Empezar con un objetivo de salud, no de imagen.
2. Elegir una rutina que se pueda mantener: dos o tres días por semana es mejor que cinco que duran un mes.
3. Cambiar un hábito cada vez, en lugar de todos a la vez.
4. Anotar el progreso en fuerza y resistencia, no solo en kilos.

Ante cualquier problema de salud, lo primero es consultar con un profesional. El resto, según Peinado, empieza por dentro.

Pilar Montero

La vecina que todo el mundo quiere tener: sabe quitar cualquier mancha, ahorrar en la factura de la luz y ordenar un armario imposible. Trucos que…

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