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Cosas de casa
José Ruiz, entrenador personal: «Una persona que conserva fuerza conserva independencia»
No habla de estética ni de récords. Habla de poder seguir haciendo las cosas solo.
Imagen ilustrativa.
Cuando se habla de ir al gimnasio, casi siempre se piensa en el físico. El entrenador personal José Ruiz pone el foco en otra cosa, mucho más práctica, sobre todo a partir de cierta edad: poder seguir valiéndose por uno mismo.
«Una persona que conserva fuerza conserva independencia», resumió en una entrevista con el diario Mundo Deportivo. Es la idea que guía su trabajo con personas de más de 40 y 50 años.
Qué dice exactamente
Ruiz explica que la pérdida de músculo no es algo que pase de repente: «empezamos a perder masa muscular y fuerza si no hacemos nada para conservarla». Y añade que «a partir de los 40 o 50 años se vuelve todavía más importante». Su recomendación es combinar el trabajo de fuerza con ejercicios de equilibrio y coordinación, que son los que ayudan a evitar caídas.
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Qué es eso de la independencia
La independencia de la que habla es la del día a día: levantarse del sofá sin apoyarse, subir las bolsas de la compra por la escalera, agacharse a recoger algo del suelo, mantener el equilibrio en la ducha. Son gestos que dependen sobre todo de la fuerza de piernas y del tronco, y que se pierden poco a poco si no se entrenan.
La Organización Mundial de la Salud recomienda a los mayores de 65 años, además de la actividad aeróbica y la fuerza, actividades que combinen equilibrio y fuerza al menos tres días a la semana, precisamente para prevenir caídas.
Cómo empezar, sin gimnasio
Ruiz recuerda que la fuerza se puede trabajar con máquinas, mancuernas, bandas elásticas o el propio peso del cuerpo. Algunas formas sencillas de llevarlo a casa:
- Piernas: sentarse y levantarse de una silla, despacio, sin manos.
- Brazos y espalda: remo con una botella de agua o una banda elástica.
- Equilibrio: mantenerse a la pata coja junto a una encimera, para poder apoyarse si hace falta.
- Coordinación: caminar en línea recta poniendo un pie justo delante del otro.
Lo importante es la constancia: dos o tres días por semana, aumentando la dificultad poco a poco. Y con cualquier lesión o enfermedad, consultar antes con el médico o un fisioterapeuta.
La idea de fondo
El mensaje de Ruiz cambia la pregunta. No se trata de cuánto peso se levanta, sino de cuántos años se puede seguir haciendo la vida de siempre sin ayuda. Y para eso, según él, la fuerza no es un extra: es lo que permite conservar la independencia.
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