Paddy Noarbe, mujer de Marcos Llorente: «Mi rutina de entrenamiento consiste en 6 ejercicios de 3 series y termino cada serie sintiendo que solo podría hacer una repetición más antes de llegar al fallo»

La sesión combina calentamiento en cinta, seis ejercicios enfocados en tren inferior y un cierre inesperado de cardio.

La creadora de contenido e influencer fitness Paddy, pareja del centrocampista del Atlético de Madrid Marcos Llorente, ha compartido en sus redes sociales el desglose completo de una de sus sesiones de entrenamiento, acompañado de una reflexión sobre su forma de enfocar el ejercicio físico.

Una rutina breve pero exigente

La sesión arranca con diez minutos de calentamiento en cinta, con una inclinación del 50% y velocidad seis, antes de pasar a la parte principal del entrenamiento. En total, seis ejercicios centrados en el tren inferior: pasos laterales con banda, hip thrust, peso muerto, zancadas y trabajo específico de abductores y aductores, todos ellos con tres series por ejercicio.

«A mí siempre me ha funcionado mucho más hacer pocos ejercicios, bien elegidos y con intención»

Paddy

El concepto de RIR, la clave de su método

Paddy explica que la mayoría de las series las realiza a RIR 1, un concepto habitual en el entrenamiento de fuerza que indica cuántas repeticiones en reserva quedan antes de llegar al fallo muscular. En este caso, terminar cada serie con la sensación de poder completar solo una repetición más. Este enfoque, cada vez más presente en el mundo del fitness, prioriza la intensidad y el control técnico sobre el volumen total de ejercicios.

En su publicación, la influencer subraya que su prioridad no es acumular ejercicios, sino mantener la concentración en la técnica, la respiración y la conexión con el músculo trabajado durante cada serie, algo que considera especialmente importante en la etapa actual de su vida.

Un cierre de cardio distinto al habitual

Lejos de las tablas de cardio convencionales, Paddy remató la sesión con una carrera improvisada: salir corriendo para encontrar a su perro, un detalle que compartió con humor y que aporta un tono cercano a una publicación por lo demás técnica y estructurada.

Por qué conecta este tipo de contenido

Publicaciones como esta se enmarcan en una tendencia creciente en redes sociales, donde perfiles vinculados al deporte de alto nivel comparten rutinas accesibles y explicadas con detalle, alejadas de los entrenamientos de élite de sus parejas o entornos profesionales. El mensaje final de la publicación, resumido en la idea de que la calidad importa más que la cantidad, resume una filosofía de entrenamiento que gana adeptos entre quienes buscan rutinas eficaces sin necesidad de largas horas de gimnasio.

Una de sus rutinas

Calentamiento en cinta 10 minutos – Inclinación al 50% + Velocidad 6
• Pasos laterales con banda 3 x RIR 1
• Hip Thrust 3 x RIR 1
• Peso muerto x RIR 1
• Zancadas 3 x RIR 1
• Abductor — 3 x RIR 1
• Aducción — 3 x RIR 1

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