Ester Expósito, actriz, sobre su entrenamiento: «Entreno tres días a la semana, y no falto»

Las rutinas de los famosos suelen asustar: entrenamientos diarios, dietas imposibles y madrugones. La de Ester Expósito es bastante más asumible, y quizá por eso ha llamado tanto la atención. La actriz lo contó en una entrevista con la revista Women’s Health: «Entreno tres días a la semana, y no falto».

Ni más días ni más horas. La clave, según su propia frase, está en la segunda parte: no saltarse ninguna sesión.

Cómo entrena

Ester Expósito trabaja con el preparador físico Miguel Lordán, que adapta las sesiones a lo que necesita en cada momento. Según lo que cuenta la entrevista, sus entrenamientos se centran sobre todo en el tren inferior, con trabajo de abdomen y, de vez en cuando, de brazos. Entre los ejercicios que utiliza están:

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• Pesas.
• Subidas y bajadas de escaleras.
• Bandas elásticas.
• TRX, el entrenamiento con correas en suspensión.
• Planchas y abdominales.

Además, baila desde niña: empezó con ballet y después pasó al hip-hop.

Lo que come

Sobre la alimentación, es igual de directa: «No sigo una dieta, pero sí tengo algunos tips para tomar alimentos que me ayuden a fortalecer». Entre ellos cita el atún, las carnes rojas, el arroz y la pasta. Y añade: «El plátano y el aguacate son muy buenos. Me hago batidos».

Quién es Ester Expósito

Nacida en Madrid en el año 2000, saltó a la fama internacional con la serie Élite, de Netflix, y desde entonces ha encadenado series y películas y se ha convertido en una de las actrices españolas con más seguidores en redes sociales. Su rutina, por eso, se sigue con lupa: lo que cuenta en una entrevista llega a millones de personas.

Por qué funciona la constancia

El planteamiento de la actriz coincide con lo que repiten los entrenadores: es mejor una rutina modesta que se cumple que una ambiciosa que se abandona. Tres sesiones semanales encajan con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, que pide ejercicios de fuerza al menos dos días por semana para los adultos, además de actividad aeróbica.

Cómo llevarlo a casa

Su rutina se puede adaptar sin gimnasio ni entrenador personal:

1. Elegir tres días fijos en la semana y tratarlos como una cita.
2. Piernas primero: sentadillas, zancadas y subir escalones.
3. Tronco: planchas y abdominales suaves.
4. Gomas elásticas para brazos y espalda: baratas y caben en un cajón.

No hace falta seguir su dieta ni sus batidos. Basta con quedarse con la parte de la frase que de verdad marca la diferencia: no faltar.

Pilar Montero

La vecina que todo el mundo quiere tener: sabe quitar cualquier mancha, ahorrar en la factura de la luz y ordenar un armario imposible. Trucos que…

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