Susanna Griso, presentadora: «Procuro hacer un día pilates, otro día entrenamiento de fuerza y salir a correr»

Susanna Griso, la presentadora de Espejo Público (Antena 3), ha contado en una entrevista con la revista Telva cómo se mantiene en forma. Su receta no tiene nada de dieta milagro: «Nunca he hecho dieta y ni siquiera me peso, en los últimos 10 años no me he pesado nunca», explica. Lo que sí tiene es constancia: «Procuro hacer un día pilates, otro día entrenamiento de fuerza y salir a correr». Y, entre sus hábitos, ha citado uno que pocos conocen: el método VILPA.

La rutina de Griso

• Pilates, que practica desde hace más de veinte años.
• Entrenamiento de fuerza.
• Correr.
• Nadar: «Me gusta mucho nadar media hora o cuarenta minutos».

Sobre la motivación, es sincera: «Me gusta entrenar, me siento muy cómoda y aunque hay días en los que me da mucha pereza, me compensa».

Qué es el método VILPA

VILPA son las siglas en inglés de Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity, actividad física vigorosa e intermitente en la vida diaria. No es un entrenamiento ni requiere gimnasio: consiste en convertir momentos cotidianos en pequeños esfuerzos intensos de uno o dos minutos. Por ejemplo:

• Subir las escaleras a buen ritmo en lugar de coger el ascensor.
• Caminar muy rápido hasta la parada del autobús o al hacer recados.
• Cargar con energía las bolsas de la compra.
• Jugar con los niños o con el perro a un ritmo que acelere la respiración.

La pista para saber si es «vigoroso» es sencilla: durante ese minuto cuesta hablar seguido.

Lo que dice el estudio

El término viene de un estudio publicado en la revista Nature Medicine en diciembre de 2022 por investigadores de la Universidad de Sídney, liderados por Emmanuel Stamatakis. Analizaron los datos de unos 25.000 adultos del Biobanco del Reino Unido que no hacían ningún deporte y que llevaron un acelerómetro en la muñeca durante una semana, y siguieron su salud durante casi siete años.

El resultado: quienes hacían unas tres ráfagas diarias de actividad vigorosa de uno o dos minutos tenían un riesgo de muerte por cualquier causa y por cáncer hasta un 38-40 % menor, y de muerte por enfermedad cardiovascular hasta un 48-49 % menor, que quienes no hacían ninguna.

Es un estudio observacional: muestra una asociación, no demuestra por sí solo que esos minutos sean la causa. Pero sus autores lo presentan como una vía realista para quienes no tienen tiempo o ganas de hacer deporte.

Cuatro minutos al día que suman

La gran ventaja del VILPA es que cabe en cualquier agenda: tres o cuatro esfuerzos de un minuto suman menos de cinco minutos al día. No sustituye a las recomendaciones de la OMS (150-300 minutos semanales de actividad moderada y fuerza dos días por semana), pero es una forma de empezar para quien no hace nada. Griso lo combina con su rutina completa; para el resto, subir las escaleras deprisa puede ser el primer paso. Si tienes problemas de corazón o de articulaciones, consúltalo antes con tu médico.

Rubén Castaño

Vive el deporte desde la grada, no desde el palco. Fútbol, pero también todo lo demás: si hay épica, polémica o un récord, Rubén está ahí.

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