Martín Giacchetta, entrenador de famosos: «Hay 8 o 9 ejercicios que todo el mundo debería hacer»

Ni rutinas imposibles de redes sociales ni dos horas de gimnasio. Martín Giacchetta, conocido como el entrenador de los famosos, sostiene que con unos pocos ejercicios básicos basta para mantenerse en forma a cualquier edad: «Hay 8 o 9 ejercicios que todo el mundo debería hacer, aunque sea adaptados, como pueden ser las dominadas o los push-up», explicó en una entrevista con The Objective.

Su propuesta: dedicar alrededor de diez minutos al día a una serie de movimientos que se pueden hacer en casa y sin material.

Los ejercicios que todo el mundo debería hacer

• Dominadas adaptadas: si no puedes colgarte de una barra, sirve tirar de una toalla sujeta a una puerta o hacer remo inclinado bajo una mesa firme.
• Flexiones (push-ups): si no salen en el suelo, empieza con las rodillas apoyadas o con las manos en la pared.
• Sentadillas: la versión más fácil es sentarte y levantarte de una silla sin usar las manos.
• Zancadas: un paso largo adelante, bajar y volver. Si cuesta el equilibrio, apóyate en una pared.
• Abdominales y core: la plancha es la más segura.
• Hombros, bíceps y tríceps: con dos botellas de agua o de leche hacen de mancuernas.

«Esto es como lavarse los dientes»

Giacchetta cree que el problema viene de lejos: «Nos enseñan a ser cívicamente correctos, a tener higiene, pero no nos enseñan a hacer actividad física». Y carga contra las redes: «Hacen un poco de daño, porque muestran una serie de ejercicios que tienen una serie de resultados increíbles, pero que no están preparados para todo el mundo».

Lo que dice la OMS

Su enfoque coincide con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud. La OMS aconseja a los adultos hacer actividades de fortalecimiento muscular que trabajen los grandes grupos musculares al menos dos días por semana, además de 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada. A partir de los 65 años añade ejercicios de equilibrio para prevenir caídas.

Si tienes alguna lesión o enfermedad, o llevas años sin moverte, consulta antes con tu médico o con un profesional del ejercicio.

Foto: PTPioneer, Wikimedia Commons (CC BY 2.0), recortada.

Rubén Castaño

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